6 dni trening

[...] 70x8 Military Press 20x8 / 25x8 / 25x7 / 20x7 Hip thrust %-) 40x10 / 60x10 / 60x10 Francuskie stojąc 20x10 / 20x10 / 20x8 + cardio 15:09 = 2km Podsumowanie: po kilku tygodniach "przerwy" zawirowaniach związanych z przeprowadzką urlopem etc wracam do żywych, przez ostatnie 3 tygodnie * miska bardziej nie trzymana niż trzymana (były dni gdzie [...]

[...] Trening mocny już po 3 ćwiczeniach było ciężko ale dałem z siebie 100% do końca. Dzisiaj bez cardio bez interwałów odpoczywam od nadmiernej aktywności :D czekają mnie ogólnie 2 intensywne dni wtorek i czwartek , środa jedne zajęcia jutro tak samo . Czwartek decydujący ale walczę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba48dbc2a4324e30a4fb42ae93a2887e.jpg

[...] chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy [...]

[...] jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Po dobrym dniu przychodzi ten słabszy opornie szedł trening a wiedziałem , że muszę go dzisiaj zrobić bo jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego [...]

27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]

Witam na rozpoczęciu 29 tygodnia! 28 tydz. + 0 dni Treningu jednak wczoraj nie było - spuchłam jak balon, pięści nie mogłam nawet zacisnąć. Ponieważ ważę się codziennie, zaobserwowałam ciekawą prawidłowość - jak wyskakuje mi "pik wagowy", to wieczorem na bank są problemy ze spuchniętymi nogami i rękami. Miska z dziś: 1. duża kanapka z kurczakiem [...]

[...] tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy też gorszych to zazwyczaj jest kwestia indywidualna więc może to być FBW, Push/Pull + nogi czy też coś innego..., 3. zazwyczaj 3 dni wystarcza chyba, że zdecydujesz się na trening dzielony (split) to lepiej rozłożyć na 4 dni, 4. z reguły jest to 6-8 tygodni ale jak są ciągłe wzrosty może to być dłuższy [...]

[...] orzechowego 90 % Wolne od treningu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - mg + b6 dodatkowa porcja przed snem I zaległe wpisy nadrobione :-) Kilka dni było dla mnie bardzo ciężkie - wychodzisz rano, wracasz w nocy + deficyt snu i nie miałem siły nawet siedzieć. Dzisiaj 7/8 h snu i czuje się świetnie. Jest niedziela, a [...]

[...] i metamorfozy, a także osiągnięcia w kulturystyce przemawiają do mnie aby właśnie z tym osobnikiem zacząć współprace. Co i jak dowiecie się z czasem. Póki co muszę dokładniej dowiedzieć się o kwestii finansowej tak aby mójbudżet podołał. Determinację do działania mam cały czas. Muszę ogarnąć parę rzeczy w przeciągu miesiąca i będę mógł [...]

Siema, Trochę się nie odzywałem, bo laptop mi padł i musiałem sam sobie sprawić prezent na święta w postaci nowego %-) Przez te kilka dni nic wielkiego się nie działo, dlatego żadna strata, że się tutaj nie udzielałem :-D Podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji, bo już nie nazywam tego minicutem, z racji tego, że pociągniemy go do końca [...]

Wtorek dzien swistaka normalnie... ^^ zaspałam do pracy, w pracy mialam zaklepane dwa dni wolnego, w zamian dostalam propozycje nie do odrzucenia...... robienia nadgodzin....tjaaa... pojechalam na poczte, a pocze mi przeniesli gdzie indziej %-) no ja jego.... Pozostalo tylko zrobic porzadny trening nog i posladkow :D DT 1.przysiad 12/10.8/6 [...]

[...] chociaż muszę przyznać, że nie każdy jest smaczny. Moja opinia na temat serka wiejskiego: Kaufland - ble ( bardzo niedobry ) Real - TIP - niesmaczny i Fit - w miare lecz wodnisty :D Lidl ( Pilos ) - ble (niesmaczny) Biedronka - mniam :D ( wersja normalna i ze szczypiorkiem) Serek z piątnicy(czy jakoś takoś ) - bardzo dobry, lecz cenowo mały i [...]

[...] 12x10kg 8x12kg https://www.youtube.com/watch?v=tUSmtfpGx8E&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z głodu, zwiększę ilość warzyw i zobacz, lub po prostu organizm musi się przyzwyczaić i tyle. Po pracy poszła kima 1h i na trening, niestety [...]

[...] 4. bitki wieprzowe, ryz, surowka z czerwonej kapusty (nie wliczylam oleju z surowki) (uwaga! kogel mogel - taki prawdziwy, z bialym cukrem %-) chodzil za mna od kilku dni, a akurat dzisiaj nie mialam bananow do shake'a, wiec zaszalalam :)) ) 5. spaghetti z indykiem i camembertem 6. makrela wedzona jutro kupuje ciecierzyce ;-D chyba zrobie [...]

dzisiaj jest DZIEŃ 37 21.06, zostało mi 19 dni do końca masy. Dieta z dzisiaj dostępna na profilu. Poniżej wrzucam zaś trening ze wczorajszego dnia czyli PLECY. Podciąganie chwytem neutralnym szerszym. 12,10,10,8 + 2 oszukane Wyciąg górny szeroki drążek do klatki 63 r 12 70 r 9 70 r 8 70 r 8 dropseria: 70 r 8, 56 r 10, 42 r 8 maszyna pomiędzy [...]

[...] i wołowina po chińsku z sezamem i sosem ostrym. /SFD/Images/2016/2/6/fd89c1006db84fcc9b27b25dec47e101.jpg /SFD/Images/2016/2/6/dc3afe4a857e443c8afbe65205e7f290.jpg Były to dni nietreningowe. Jutro trening. W przyszłym tygodniu przejdę się do laba zrobić badania. Nie wiem jeszcze którego dnia, bo nie wiem kiedy wolne wezmę:) Zmieniony przez - [...]

Podsumowanie tygodnia. Realizacja: Dieta 100% Trening 100% Niestety na treningu zatrzymałem się na ciężarach. Bill Starr 6 tydzien. Od poniedzialku zmiana na trening Tht. Dieta mi bardzo pasuje. -0,6kg w tym tygodniu wiec idzie jak ma isc a zjadam nawet cuksy placki jak mam ochote. To mi pasuje. I jednak wieksza liczba wegli to wieksze checi. [...]

No i jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego. Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

Mnie też brało ale cztery dni walczyłem i leczyłem się domowymi sposobami i wydaję się że jest ok, ale chyba co druga osoba z mojego otoczenia narzeka teraz na przeziębienie, katar itp. Ja dziś na treningu przy pierwszych seriach na klatę coś se lekko nadszarpnąłem w prawym cycu , trening dokończyłem ale teraz mnie lekko pobolewa, mam nadzieję że [...]